रात को नींद नहीं आती? तो करें ‘ये’ सरल योग, अनिद्रा होगी दूर!

रोजाना की भागदौड़ और मानसिक तनाव के कारण कई लोगों को रात में नींद नहीं आती है। पर्याप्त नींद न लेने से स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। इसलिए अगर आपको रात में नींद नहीं आती है तो अगर आप हर रात कुछ आसान योगाभ्यास करेंगे तो आपको अनिद्रा की समस्या नहीं होगी….

बदलते मौसम और बढ़ते प्रदूषण के कारण कई लोगों को सर्दी-खांसी की समस्या हो जाती है। लेकिन ये आम बीमारियां अब खराब मानसिक स्वास्थ्य का कारण साबित हो रही हैं। प्रतिस्पर्धा के युग में हर किसी को व्यक्तिगत संघर्ष करना पड़ता है। बदलती जीवनशैली और फास्ट फूड का मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ रहा है। विशेषज्ञों के अनुसार, पिछले तीन से चार वर्षों में मानसिक समस्याओं से पीड़ित मरीजों की संख्या में वृद्धि हुई है। 

मानसिक तनाव जब तनाव बढ़ जाता है तो इसका असर शरीर पर भी पड़ता है। समय पर भोजन न करने, भोजन करते समय भोजन पर ध्यान न देने से शरीर के विकास के लिए आवश्यक तत्वों का उपभोग नहीं हो पाता है। बहुत से लोग तनावग्रस्त होने पर खाना नहीं खाते हैं। भोजन की थोड़ी सी मात्रा भी उल्टी का कारण बनती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। परिणामस्वरूप, शरीर को बाहरी वातावरण के अनुकूल ढलने में कठिनाई होती है। इन सबका असर नींद पर भी पड़ता है, इसलिए रात को सोने से पहले योग करने से तनाव और तनाव से राहत मिलती है। 

योग शरीर और मन को नियंत्रित करने में मदद करता है। अगर आप रोज रात को सोने से पहले साधारण योग करते हैं तो आपको रात में अनिद्रा की समस्या नहीं होगी। कई लोगों को रात में जागकर पढ़ाई करने की आदत होती है, जिससे नींद अधूरी रह जाती है, जिसका असर शरीर पर पड़ता है। 

बालासन

प्रतिदिन सोने से पहले 1 से 3 मिनट तक बालासन करना चाहिए। इससे जांघों और एड़ियों तथा पंजों में तनाव पैदा होता है। यह शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो आप रोजाना सोने से पहले 2 से 3 मिनट तक बालासन कर सकते हैं। 

बंध कोणासन 

ऑफिस में या यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने से आपके पैर अकड़ सकते हैं, इसलिए आप रोज रात को सोते समय ‘बद्धकोणासन’ कर सकते हैं। इससे पैरों की नसों को आराम मिलता है। रात को चैन से सोएं.

भुजंगासन

‘भुजंगासन’ से हड्डियों का लचीलापन बढ़ता है। यह आसन पेट पर तनाव डालता है। साथ ही तनाव भी दूर होता है।

शवासन

आप रात को सोने से पहले बिस्तर पर ‘शवासन’ कर सकते हैं। शवासन मानसिक तनाव से राहत दिलाता है। शवासन का अभ्यास करने से मस्तिष्क को शांत रखने में भी मदद मिलती है।