वजन कम करना चाहते हैं लेकिन भूख पर कंट्रोल नहीं! तो तुम्हें क्या दिक्कत है?

वजन घटाने के टिप्स : चाहे युवा हो या महिला, हम हमेशा स्लिम और ट्रिम दिखना चाहते हैं। जबकि पुरुष सोचते हैं कि उनका शरीर बिल्कुल फिट होना चाहिए। उसके लिए वजन कम करना या उसे नियंत्रण में रखना एक बड़ी चुनौती है। वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको डाइट पर ध्यान देना होगा। आप वजन तभी कम करते हैं या इसे नियंत्रण में रखते हैं, जब इसके साथ व्यायाम भी हो। लेकिन वजन कम करने के लिए डाइट तो शुरू कर दी लेकिन भूख कंट्रोल नहीं हो रही? फिर फिटनेस ट्रेनर राहुल शेल्के आपको बताएंगे कि आप क्या मिस कर रहे हैं। (वजन घटाने के टिप्स वजन कम करना चाहते हैं लेकिन भूख नियंत्रित नहीं होती)

…तो आपको अधिक भोजन की लालसा है!

राहुल ने हमें बताया है कि हमें अधिक भोजन की लालसा क्यों होती है। उनका कहना है कि यदि आपके भोजन में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या सरल कार्बोहाइड्रेट अधिक हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर में बहुत अधिक उतार-चढ़ाव होगा और आपको अधिक भोजन की लालसा होगी।

खाना खाते समय याद आती है ये चीज़!

राहुल कहते हैं कि अगर आप 20 मिनट से कम समय में भी खाना खाते हैं, तो भी आपको अधिक भूख लग सकती है। इसके अलावा अगर आप किसी भी तरह की दवा जैसे स्टेरॉयड या डिप्रेशन की गोलियां ले रहे हैं तो भी आपको अधिक भूख लग सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त नींद न लेने पर भी हमें भूख लगती है। इसके अलावा, यदि आप कम पानी पीते हैं, तो आप अधिक खाने लगते हैं। यदि आप बहुत ज्यादा तनाव में हैं तो आपको खाने की इच्छा होने लगती है।

खाने की लालसा से बचने के लिए करें ‘ये’ काम!

अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए प्रत्येक भोजन में हरी सब्जियों और सलाद की मात्रा बढ़ाएँ। यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है. अगर हम हर भोजन में 20-30 ग्राम प्रोटीन लें तो इससे हमारी भूख कम हो जाएगी। लेकिन अधिकांश समय हम भूखे नहीं होते बल्कि भोजन की लालसा रखते हैं।

तो आपको उबले हुए अंडे खाने चाहिए। लेकिन अगर आप कड़े उबले अंडे नहीं खाना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको भूख नहीं है, लेकिन आप तरस रहे हैं।